日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不(bù)减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版体重管理(guǎnlǐ)指南”的话题

控制体重的小伙伴指明(zhǐmíng)了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有(yǒu)进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食(yǐnshí)”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因(yuányīn)，许多轻食机构最近火了(le)起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮(bāng)大伙整理出(chū)一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主小张说(shuō)：“天气(tiānqì)越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完(wán)，这个月已经卖了700多单(duōdān)。”

小编整理了一份(yīfèn)居家轻食食谱

在家里做减脂餐应(cānyīng)遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜(shūcài)（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率(jīchǔdàixièlǜ)提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并(bìng)不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃(chī)白肉（即鱼肉(yúròu)、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量(jǐnliàng)选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮(shuǐzhǔ)）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小(xiǎo)目标！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)